A holisztikus életmód messzemenő előnyökkel jár, amelyek mind fizikai, mind mentális szempontból előnyösek. Gyökerei az ősi természetes gyógyító rendszerekben találhatók. A természetgyógyászat egész filozófiája és gyakorlata ezen alapelvekre épül. A holisztikus életmód alapvetően azt jelenti, hogy éljük az életünket tudatosan, a természettel összhangban és természetes gyógymódok segítségével gyógyítsuk a testünket. A holisztikus gyógymódok pedig a betegségek és egészségügyi problémák okát hivatottak feltárni, az egész emberi testet és annak környezetét egységként vizsgálva.
Az ide tartozó természetes gyógymódok olyan konstruktív kezelési módszerek, amely a betegség alapvető okának megszüntetésére törekednek. A betegségek háttere lehet érzelmi vagy pszichológiai, nem csak fiziológiai. Ezért a holisztikus életmód révén jobban fel tudunk készülni az élet kihívásaira, mivel teljes mértékben megfigyeljük a minket érintő eseményeket és környezetünket.
A természetgyógyászat, az ájurvéda és a tudatosság a holisztikus életmódban leginkább alkalmazott módszerek.
Az ájurvéda, amelyet gyakran a jóga testvértudományának neveznek, egy ősi indiai tudomány, amelyet úgy fordítanak le, hogy “az élet tudománya”. Az ájurvéda ismerete megtalálható a Védákban, a szakértők akár 5000 évvel ezelőttre is visszavezetik a létezését. Számos ma ismert modern természetgyógyászati gyakorlat, például a gyógynövényterápia és az aromaterápia gyökerének tekintik.
A természetgyógyászat és az ájurvéda egyedülálló a rendelkezésére álló számos mai gyógyulási lehetőség között. A test-lélek-szellem megközelítésük nemcsak teljesen holisztikusan alkalmazható, hanem a személyes fejlődésre is hangsúlyt fektet. Így a holisztikus egészségtanácsadó célja, hogy megtanítsa ügyfelét önmagát gyógyítani.
A holisztikus egészségmegőrzés gyakorlata magában foglalja a megelőző módszerek alkalmazását az optimális egészség biztosítása érdekében, majd az egyensúlyhiányok (és betegségek) kezelését, amikor azok felmerülnek. Ez ellentétben áll a nyugati orvoslással, amely jellemzően csak reakciós megközelítést és tünetkezelést alkalmaz. Az ájurvéda például egy olyan gyakorlat, amely a gyógyítás és a jólét természetes megközelítését alkalmazza – az étrend, az életmódváltás, a gyógynövények és az elme segítségével hozza létre és/vagy állítja helyre az egyén egyensúlyát.
Az ájurvéda azt tanítja, hogy mindannyian egy Prakriti-val születünk, az öt elem sajátos kombinációjával, ami a természetes állapotunk. Ezek az elemek (az éter, a levegő, a tűz, a víz és a föld) dósaként (alkat) jelennek meg bennünk, és mindegyikünknek lesz egy vagy két elsődleges dósája, amelyek meghatározzák fizikai megjelenésünket, gondolkodásmódunkat és viselkedésünket. A dósát elme-test típusnak is nevezhetjük. A három dósa a következő: vata (éter és levegő), pitta (tűz és víz) és kapha (föld és víz). Az ájurvédában fontos, hogy először azonosítsuk a Prakritinket, majd dolgozzunk az egyensúly helyreállításán.
Vata
Az éterből és levegőből álló Vata a mozgást és a változást képviseli. Testünkben a vata irányítja a testi folyamatok mozgását és a légzésünket. A vata domináns doshával rendelkező emberek jellemzően a következő tulajdonságokat mutatják:
- Sovány vagy karcsú testalkat
- Száraz bőr
- Kattogó ízületek
- Alacsony tolerancia a hideg hőmérsékletekkel szemben
- Aktív elme
- Elfoglalt, mozgásban lévő életmód
- Kreatív típus
- Alkalmazkodó a változásokhoz
- Gyenge memória
- Könnyen fáradékony
- Nyugtalan
- Nagyszerű abban, hogy új dolgokba kezdjen – abban kevésbé jó, hogy kitartson mellettük
- Hajlamos a levegővel kapcsolatos betegségekre, mint például az asztma és az ízületi gyulladás
- Hajlamos az olyan idegrendszeri betegségekre, mint a szorongás
Ha a vata túlsúlyba kerül, az a következőkben nyilvánul meg:
- Türelmetlenség
- Szorongás
- Depresszió
- Hangulatváltozások
- Alvási problémák
- A földhözragadtság érzése
- Képtelenség a koncentrációra
- Túlzott gázképződés és székrekedés
- Női reproduktív problémák
Azoknak, akiknek a vata az elsődleges dósájuk, a következő étrendi szükségleteket kell figyelembe venniük:
- Kerülje a nyers és hideg ételeket
- Melegítő ételek, például levesek és párolt zöldségek fogyasztása
- Rendszeres kis étkezések és a nap folyamán többszöri étkezés
- Fogyasszon sok olajat
- A hüvelyeseket korlátozni kell, és ha fogyasztják, akkor főzés előtt be kell áztatni, hogy elősegítsék az emésztést
- Kerülje a cukrot, a koffeint és a dohányt
Ha a vata feleslegben van, az kiegyensúlyozható:
- A fenti vata diéta követése
- Lazító gyakorlatok végzése, például meditáció és séta a természetben
- Lelassítás és a nyugodt időtöltés
- A kreativitás kibontakozásának elősegítése
- A test melegen tartása
- Meleg fürdők és olajos masszázsok
- Főzés melegítő fűszerekkel, például fahéjjal, gyömbérrel és chilivel
- Próbáljon meg “földet érni” a földdel való kapcsolat (kertészkedés), földelő meditációk gyakorlása révén
- Megfelelő mennyiségű alvás biztosítása
Pitta
A tűzből és vízből álló Pitta az átalakulást képviseli. Testünkben a pitta irányítja az emésztést, valamint a hormonjainkat, az immunrendszerünket és a bőrünket. Ha a vata a kreatív erő, akkor a pitta a logikánk és az intelligenciánk. A pitta domináns doshával rendelkező emberek jellemzően a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:
- Közepes, sportos testalkatú
- Normál nedvességtartalmú bőr
- Meleg kezek és lábak
- Alacsony tűrőképesség a forró hőmérséklettel szemben
- Nagy étvágy
- Éles elme
- Nagyszerűek a dolgok megvalósításában
- Kiváló tervezők
- Jó összpontosítás és koncentráció
- Versenyképesek
- Hajlamosak a tűzzel kapcsolatos betegségekre, például ekcémára és gyulladásra
- Hajlamos az olyan idegrendszeri betegségekre, mint a szorongás
Ha a pitta túlsúlyba kerül, az a következőkben nyilvánul meg:
- Türelmetlenség
- Szorongás
- Düh és agresszió
- Féltékenység
- Fekélyek
- Szív- és érrendszeri problémák
A pitta elsődleges dósával rendelkező embereknek a következő étrendi szükségleteket kell figyelembe venniük:
- Kövesse a vegetáriánus étrendet
- Kerülje a melegítő és fűszeres ételeket
- Sok nyers gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon
- Kerülje a dióféléket és magvakat
- Használjon hűsítő olajokat (pl. kókuszolaj) a melegítő olajok (pl. szezámolaj) helyett
- A tejtermékek, mint a tej és a joghurt jót tesznek
- Kerülje a koffeint, az alkoholt és a dohányt
Ha a pitta feleslegben van, azt a következőkkel lehet kiegyensúlyozni:
- A fenti pitta-diéta követésével
- Sok testmozgás, ideális esetben a szabadban, a természetben
- Lazítás kreatív tevékenységekkel
- A test hűvösen tartása
- Hideg fürdők és olajos masszázs
- Önkéntes munka és karma jóga
Kapha
A földből és vízből álló Kapha a stabilitást és a táplálást képviseli. Testünkben a kapha irányítja a testnedveket, valamint az ízületeink és szerveink kenését. A kapha domináns dósával rendelkező emberek jellemzően a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:
- Nagy, erős testalkat
- Nedves, sima bőr
- Nagy étvágy
- Lassú, nyugodt hozzáállás
- Kiváló memória
- Gondoskodó típusok
- Földhözragadt
- Ellenáll a változásoknak
- Kellemes személyiségek
- Toleránsak
- Mélyen alvók
- Hajlamosak a vízzel kapcsolatos betegségekre, mint például az influenza és a vízvisszatartás
- Hajlamosak a fejfájásra
Ha a kapha túlsúlyba kerül, az a következőkben nyilvánul meg:
- Lustaság
- Irigység
- Kapzsiság
- Ragaszkodás
- Túlalvás
- Székrekedés
- Túlsúly
Azoknak, akiknek a kapha az elsődleges dósájuk, a következő étrendi szükségleteket kell figyelembe venniük:
- Kerülje a tejtermékeket és a zsírokat
- Kerülje az olajos és sült ételeket
- Sok zöldség, a levélzöldségekre és nem túl sok gyökérzöldségre összpontosítva.
- Minimális diófélék és magvak
- Kerülje az édesítőszereket
- Használjon sok fűszert
- A kávé és a tea jótékony hatású
Ha a kapha feleslegben van, akkor az kiegyensúlyozható:
- A fenti kapha-diéta követésével
- Energetizáló gyakorlatok, például Vinyasa Flow jóga végzése.
- Motiválódjon célok és tervek készítésével
- Változatosság megteremtése, hogy elkerüljük a megrekedtség érzését
- A napközbeni szunyókálás kerülése
A dósák kiegyensúlyozása
Az egyensúlytalanságok megnyilvánulásának megértése segíthet abban, hogy tisztában legyünk azzal, milyen változtatásokat kell végrehajtanunk az életünkben. A legtöbbünkben túlnyomórészt két dósa kombinációja van jelen, de az egyik dominánsabb. Ismeri Ön a dósáját? Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodik ezen az információn, és döntse el, hogy mi a dósája. Van néhány online kvíz is, amelyet segítségül hívhat. Miután azonosította elsődleges dósáját ill. dósáit, gondolja át, milyen életmódbeli és étrendi változtatásokat tudna végrehajtani, hogy testét és elméjét jobban egyensúlyba hozhassa.
Dr. Suzanna Braeger
Holisztikus Egészség és Táplálkozási Szaktanácsadó, oktató (B’n’S Táplálkozási Tanácsadó Tanfolyam)
